体育锻炼可克服心理缺陷

  现实生活中,在心理健康和心理疾病之间,尚有一部分心理缺陷者。他们常常无法保持正常人所具备的心理调节和适应能力,偏离心理健康标准的范围,但又未达到心理疾病的程度。最常见形式是性格缺陷和情感缺陷。

  体育心理学研究证明,进行体育锻炼需要较高的自我控制能力,坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等心理素质做基础。因此,有针对性地进行体育锻炼,是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效训练方法。

  孤独怪僻 假如你觉得自己不大合群,不习惯与同伴交往,应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,会帮助你慢慢地改变孤僻的习性,逐步适应于同伴的交往,并热爱集体。

  腼腆胆怯 如果你感到胆子小,做事怕风险,容易脸红,怕难为情,那你应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动可以帮助你不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理。以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,你的胆子自然会大,处事会老练了。

  优柔寡断 如果你觉得自己在处理事情时常犯犹豫不决、不够果断的毛病,就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目前,任何犹豫、徘徊都将贻误良机、遭到失败,久练能帮助你增强果断的个性。

  急躁易怒 倘若你发现自己遇事容易急躁,感情容易冲动,应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育活动能帮助你调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

  缺乏信心 如果你感到自己做事没有信心,老是担心完不成任务,就选择一些简单、易做的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一个时期,信心会逐步得到增强。

  遇事紧张 假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张、失常,应多参加公开的激烈的体育比赛,特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变,比赛紧张激烈,只有冷静沉着地对付,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,”久经沙场”,遇事就不会惊慌失措,从而给学习、工作带来益处。

  自负逞强 倘若你发觉自己有好逞强、易自负的短处、可选择一些难度较大、动作复杂的技巧,如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己 “山外有山”,万万不能自负、骄傲。

  体育锻炼作为心理纠正训练内容,不是一般运动训练和娱乐游戏活动,要达到心理转化目的,必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右,运动量从小到大,循序渐进,三个月为一周期,约进行两个周期。要注意运动的适应证和禁忌证,同时要防止发生意外事故。

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